Alimentation équilibrée pendant l'allaitement : que manger et que éviter

Tue, 10 Feb 2026 00:00:00 +0000

L’alimentation pendant l’allaitement demande 500 calories supplémentaires par jour, sans restriction drastique. Protéines (70-80 g), calcium (1 000 mg), oméga-3, fer et vitamine D sont les nutriments prioritaires. Le chou, l’ail et le café modéré ne posent aucun problème — contrairement aux idées reçues.

L’alimentation pendant l’allaitement : démêler le vrai du faux

L’allaitement est une période durant laquelle votre corps fonctionne comme une usine de production. Fabriquer du lait maternel demande environ 500 calories supplémentaires par jour. Cette dépense énergétique impose une alimentation adaptée, mais pas les restrictions drastiques que beaucoup de mamans s’imposent à tort.

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